めんどくさいから旦那としたくないのって普通？理由と対処法

「最近、旦那としたくない…私っておかしいのかな？」
「性行為がめんどくさいって思うなんて、愛情が冷めた証拠？」

そんなふうにモヤモヤしていませんか？

家事に育児に追われる中で、夫に誘われても気が進まない。だけど断ると気まずくなるし、申し訳ない気持ちにもなる…。このまま気持ちをごまかし続けていると、夫婦の距離がどんどん広がってしまうかもしれません。

結論、「旦那としたくない めんどくさい」と感じるのは、決して異常ではなく多くの女性が抱えている自然な感情です。

なぜなら、その裏には疲労、心の余裕のなさ、夫婦間のすれ違いなど複雑な要因があるからです。

この記事では、以下の内容をわかりやすく解説しています。

• 旦那としたくないと感じる具体的な理由
• 自然に距離を取るための対処法
• 旦那を傷つけない断り方の工夫
• 気持ちを整理するための解決アプローチ

この記事を読むことで、あなた自身の気持ちに納得でき、無理せず夫婦関係を整えるヒントが見つかります。

めんどくさいから旦那としたくない理由トップ5

「旦那としたくない」って思うたび、どこか罪悪感がよぎる。でも、それって実はあなただけじゃないんです。

ここでは、多くの女性が性行為をめんどくさいと感じる理由を紹介します。

• 時間的に余裕がないから
• 育児でメンタルが限界だから
• 新婚時と比べて体型が変わったのを気にするから
• ずっと一緒にいてマンネリ化してるから
• 普段の旦那の態度に不満があるから
• 愛情はあるけど性欲はないから

どれも、日常に深く根ざしたリアルな理由ばかり。ひとつずつ見ていきましょう。

時間的に余裕がないから

性行為どころか、トイレに行く時間さえ惜しい。

特に子どもが小さいと、1日があっという間に過ぎていきます。

家事に育児にとフル稼働の毎日。気づけばもう夜で、自分の時間はゼロ。

そのうえ、夜になって旦那に誘われても、正直「今じゃない」って気持ちになるのも無理はありません。

夫婦の時間を大事にしたい気持ちはあるけれど、疲れ切った体と心ではどうしても旦那としたくない気持ちになるものです。

そのため、めんどくさいと思うのももっともです。

育児でメンタルが限界だから

子育てって、思っていた以上に心がすり減ります。

夜泣きで寝不足が続いたり、イヤイヤ期で常にイライラしたり。

そんな中で「女としての気持ちを保て」と言われても、正直なところ無理があります。

ついイライラを旦那にぶつけてしまったり、優しくされても素直に受け取れなかったり。

夫の誘いを断るときに、つい冷たくなってしまうのも、余裕がなくなっている証拠なんです。

新婚時と比べて体型が変わったのを気にするから

妊娠・出産を経て、体型が変わったことに悩んでいませんか？

実はこれ、意外と多くの女性が気にしているポイントです。

鏡に映る自分を見て「なんか自信が持てないな…」と感じると、旦那に見られるのも恥ずかしくなるんですよね。

たとえ旦那が気にしていなくても、自分自身が納得できないと、性行為に前向きにはなれません。

心と体の自己肯定感って、思っている以上に大切なんです。

ずっと一緒にいてマンネリ化してるから

毎日顔を合わせて毎日同じ生活をしていると、どうしても刺激が薄れてきます。

新婚時代のようなドキドキやワクワク感って、自然と減ってしまうんですよね。

最初は好きで始まった関係でも、日々の忙しさや習慣に埋もれて、いつの間にか「情だけ」の関係に。

最終的に「旦那とするのもめんどくさいな…」と思う方も多いハズ。

それは悪いことではないけれど、性行為のときに何となく乗り気じゃないと感じてしまうのは、珍しいことではありません。

意外と知られていないんですが、夫婦生活には「意識的な工夫」が必要なんです。

普段の旦那の態度に不満があるから

旦那と性行為したくないという前に、日頃の旦那の言動にストレスを感じていませんか？

たとえば、家事を手伝わない、子どもの面倒を見ない、感謝の言葉がない。

そんな状態で急に「夜はよろしく」と言われても、どうしても気持ちがついていきませんよね。

女性にとって、気持ちが通っていないと体もついていかない。

これは本能みたいなものです。

日頃の関係性が性行為への気持ちに直結していることを、男性にはもっと知ってほしいですね。

愛情はあるけど性欲はないから

旦那のことを嫌いになったわけじゃない。

むしろ家族として大切だし、感謝もしてる。でも、性欲だけはどうしても湧かない。

そんな自分を責めてしまう人も多いですが、実はそれ、よくあることです。

特に女性は、出産やホルモンバランスの変化、育児ストレスで性欲が減退することが多いんです。

「愛してるのにできない」って矛盾に苦しむこともあるけれど、まずはその気持ちを否定しないことが大事です。

めんどくさいから旦那としたくないときの対処法

性行為がめんどくさいと感じても、完全に無視するわけにはいかない。そんなとき、うまくやり過ごすための方法があるんです。

ここでは、気まずくならずに旦那を避ける具体的な対処法を紹介します。

• 旦那より早く寝る
• 寝室を分ける
• 自分の趣味を優先して旦那を避ける

どれもすぐに実践できる工夫ばかり。ちょっとしたことで気持ちがラクになることもありますよ。

旦那より早く寝る

旦那としたくないなら、自然に距離を取って早く寝るのが効果的です。

あえて「今日は眠いから先に寝るね」と伝えることで、誘われる流れを断つことができます。

実はこの方法、意外と効果的で、旦那も「疲れてるんだな」と理解しやすくなります。

特に育児で疲れがたまっているときは、無理に起きているだけでもストレスになります。

早めに布団に入って、自分の心と体を休めましょう。

旦那を避けるついでに、しっかり睡眠もとれて一石二鳥です。

寝室を分ける

思い切って寝室を分けることで、物理的な距離を作るのもひとつの手です。

もちろん最初は言いづらいかもしれませんが、「夜泣きがあるから子どもと寝たい」など理由をつければ自然な流れで別々にできます。

この方法を取ると、気持ちにも余裕が生まれます。

毎晩のプレッシャーから解放されると、少しずつ自分のペースを取り戻せますよ。

「別々に寝る＝夫婦仲が悪い」わけではありません。

大切なのは、お互いの心地よさを守ることです。

自分の趣味を優先して旦那を避ける

何かに集中しているとき、人はそれ以外のことを考えにくくなります。

趣味の時間を大切にすることで、旦那との関係を一時的に距離を置くこともできます。

たとえば読書、ハンドメイド、ネットドラマ、ヨガなど、自分が楽しめることに没頭してみましょう。

趣味を持つと、日々のストレスも軽減されますし、自己肯定感もアップします。

「最近は趣味が忙しくて…」と自然に旦那からの誘いを避けることも可能になります。

実はこの感覚は、多くの専業主婦の方が共感するところ。

自分を取り戻す時間があるだけで、夫婦関係のバランスも取りやすく「めんどくさい」という気持ちも薄れていくでしょう。

めんどくさいから旦那としたくないときの断り方

どうしても気が進まないとき、どんな言葉を使えば傷つけずに断れるのか悩みますよね。

ここでは、気まずくならずに旦那の気持ちも考えた断り方を紹介します。

• 体調が悪いと言う
• 疲れていることを強調する
• 子どもの世話を理由にする
• 正直に「今はしたくない」と言う

無理に応じる必要はありません。うまく断ることで、あなた自身の気持ちも守れます。

体調が悪いと言う

旦那としたくないときに、最も無難で自然な断り方が「体調が悪い」という理由です。

特に育児中は、疲れやホルモンバランスの乱れで本当に体調がすぐれない日も多いですよね。

頭が重い、腰が痛い、吐き気がするなど、よくある体調の変化を伝えるだけで旦那も納得しやすいです。

ただ、毎回同じ理由だと疑われてしまうこともあるので、たまには違う言い方をするのもポイントです。

体の不調を理由にすることで、めんどくさいという罪悪感なく距離を取ることができますよ。

疲れていることを強調する

正直な気持ちとして、「今日は本当に疲れてる」と伝えるのも一つの方法です。

一見すると軽く聞こえがちですが、疲労は誰にでもあるもの。

共感されやすい理由のひとつです。

「子どもが昼寝しなくて、ずっと抱っこしてた」
「今日は買い物と掃除でずっと動いてた」
と、具体的な疲れの内容を添えるとリアルさが増します。

実は、多くの男性は言葉だけでは疲労感を想像しにくいです。

だからこそ、日常の中で何が大変だったかをきちんと伝えることが大事なんです。

子どもの世話を理由にする

子どもがいる家庭では、「子どもが寝てくれない」「夜泣きで目が離せない」という理由がとても自然です。

育児の大変さは、実際に体験してみないとわからない部分もあります。

だからこそ、リアルな育児のエピソードを交えて話すことで、旦那も理解しやすくなります。

たとえば「今日も寝かしつけに1時間かかって、こっちが先に寝落ちしそうだった」といった一言だけでも伝わります。

この理由を使えば、相手を責めることなく、自分の余裕のなさを伝えられます。

正直に「今はあなたとしたくない」と言う

時には、あえてストレートに自分の気持ちを伝えることも大切です。

「今日はそんな気分じゃないんだ」と、落ち着いたトーンで話すと伝わりやすいです。

無理に理由をつけずに、シンプルに伝えることで、逆に信頼感が増すこともあります。

ただし、トゲのある言い方にならないよう注意が必要です。

意外と知られていないんですが、「正直な気持ち」を伝えることで関係がよくなることもあります。

お互いの気持ちを尊重し合える関係こそ、長く続けるうえでの土台になります。

めんどくさいから旦那としたくないという気持ちの解決策

「旦那としたくない気持ち」を抱えたままだと、自分の中にモヤモヤが残ってしまいますよね。

ここでは、その気持ちとどう向き合えばいいか、解決につながる行動を紹介します。

• なぜめんどくさいと感じるかを考える
• 旦那とリラックスして話す時間を作る
• プロのカウンセリングを受けてみる

解決のカギは、自分の本音に気づくことと、無理せずできる行動から始めることです。

なぜめんどくさいと感じるかを考える

まずは、自分の気持ちにちゃんと向き合ってみましょう。

旦那とするのがめんどくさいと感じる背景には、疲れ、ストレス、体の変化、感情のズレなど、いろいろな要因が絡んでいます。

実は、気持ちを無視してやり過ごすほうが、夫婦関係に悪影響を与えることも多いです。

ノートに気持ちを書き出すだけでも、自分の状態が整理されていきます。

「今の自分はこういう理由でつらいんだ」と理解できると、それだけで少し心が軽くなるんです。

思考を整理することは、感情をコントロールする第一歩になります。

旦那とリラックスして話す時間を作る

性行為に対する気持ちのズレは、日常会話ではなかなか出せない話題です。

だからこそ、あえて「雑談の延長」くらいの気軽な空気で話すのが大事です。

いきなり真剣なトーンだと、相手も身構えてしまうからです。

例えば「最近ちょっと疲れすぎててさ、夜も余裕なくて…」といったふうに、あなたの状態を伝えることから始めましょう。

驚くほど、相手も理解しようと歩み寄ってくれる場合があります。

この感覚は、夫婦という関係の強みでもあります。

気持ちを伝え合えることで、かえって関係が深まるきっかけにもなるんです。

プロのカウンセリングを受けてみる

どうしても自分だけでは「めんどくさい」と思う気持ちが整理できないときは、専門家に頼るのもひとつの選択です。

カウンセリングと聞くとハードルが高く感じるかもしれませんが、実は最近ではオンラインで気軽に受けられるサービスも増えています。

「夫婦の性の悩み」と聞くと、どこか後ろめたく感じるかもしれません。

でも、それを放置して関係が悪化するより、専門家に相談して前に進むほうがよっぽど健全です。

実は多くのカップルが、夫婦関係の違和感をきっかけにカウンセリングを受け、関係を再構築しています。

「ひとりじゃない」と感じるだけでも、心が救われることもあるんですよ。

旦那としたくないなら他の人とする選択肢もある

「旦那とは無理だけど、性欲がゼロなわけじゃない」

そう感じたことはありませんか？

ここでは、あえてタブー視されがちな「他の人との関係」を選ぶという選択肢について考えてみます。

本音を否定しすぎると、自分が壊れる

実は、性欲だけが満たされないことが原因で、心がどんどん疲弊していく女性もいます。

愛情はあるのに旦那とはできない。

でも誰かと触れ合いたい。

そんな気持ちを持つこと自体は、誰にも責められるものではありません。

我慢を続けることで心が不安定になったり、自分の価値を見失ったりするケースもあります。

一見すると「他の人となんて非常識」と思うかもしれませんが、心のバランスを取るためには必要な場合もあるんです。

実際にパートナー以外と関係を持つ女性も増えている

意外と知られていませんが、近年では「セックスレスの悩み」をきっかけに他の人と関係を持つ女性が増えています。

その手段もさまざまで、

• マッチングアプリで割り切った関係を持つ
• 既婚者のマッチングサービスを使う
• SNSを使って出会う

など、多様な選択肢があります。

もちろん、リスクや罪悪感と向き合う必要はあります。

でも、「もう限界」「どうしても満たされたい」と感じたとき、自分を守るための行動として考えてみてください。

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まとめ：旦那としたくない自分を責めないで

この記事では、旦那としたくない・めんどくさいと感じる理由と、対処法・断り方・気持ちの整理法まで詳しく紹介しました。

夫との性行為に対して「めんどくさい」と感じるのは、ごく自然な感情です。

なぜなら、その背景には育児の疲れや心の余裕のなさ、夫への不満など、日常に根づいた原因があるからです。

この気持ちを放置してしまうと、夫婦関係のすれ違いが深まり、取り返しのつかない距離ができてしまうかもしれません。

だからこそ、まずは自分の気持ちを受け入れて、できることから一歩ずつ行動してみてください。

「旦那としたくない」と感じる自分を否定せず、心の声に正直になっていいんです。あなたは間違っていません。